Упражнения для набора мышечной массы

Многие из нас (да что уж лукавить – не многие, а все) хотят иметь красивое тело – упругую попу, рельефный животик, подтянутые ноги, сильные руки… Мужчинам в этом плане гораздо проще – пошел в качалку и все. У женщин же этот вопрос вызывает некоторые затруднения. Известно, что представительницы нежного пола иной раз мечтают о двух совершенно несовместимых вещах – маленький вес и накачанные мышцы. Увы, такого не бывает! Чтобы добиться рельефных мышц, нужно сначала запастись жирком, из которого потом эти самые мышцы и будут, грубо говоря, формироваться. Словом, сначала масса, потом – сушка. Так что придется некоторое время потерпеть и побыть пышечкой!

упражнения для набора мышечной массы

Но не все так ужасно, как звучит. Совсем нет нужды объедаться сладостями и фастфудом, чтобы набрать массу. Девушкам стоит знать, что работа над своим телом – это наука, требующая определенных навыков и умений. Именно об этом мы и хотим вам рассказать.

Итак, для того, чтобы обрести фигуру своей мечты, необходимо учитывать три составляющие – питание, спортивные добавки, тренировки и отдых. Давайте разберем каждый из этих пунктов более детально.

Правильное питание

Существует несколько принципов относительно питания для тех, кто хочет не просто поддержать свой организм в форме, но и дать ему дополнительную энергию:

  • Есть нужно только полезные продукты.
  • Питание должно быть дробным, то есть кушать рекомендуется небольшими порциями каждые два-три часа.
  • В рационе в большом количестве должны содержаться как сложные, так и простые углеводы (макаронные изделия из цельнозерновой муки, дикий рис, гречневая крупа, свежие фрукты).
  • Не стоит забывать о белке – источнике энергии и строителе нашего организма (белок в огромном количестве содержится, разумеется, в мясе; для вегетарианцев источниками белка могут служить бобовые культуры, тофу и так далее).
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды.
  • После тренировки организму нужно как можно быстрее восстановить запас потраченной энергии. Эксперты настоятельно рекомендуют после того, как упражнения подошли к концу, сразу же принять питательный напиток (содержание углеводов и белка в котором должно быть в соотношении 3 к 1), а спустя полтора часа после этого полноценно поужинать или пообедать. Внимание! Полноценно – не значит много. Все должно быть в меру.

Спортивные добавки

Специальные витаминные добавки способствуют скорейшему набору мышечной массы. Самые безопасные и эффективные из известных на сегодняшний день добавок – это креатин, протеин и аминокислоты. Также не следует забывать о мультивитаминах. Очень осторожными женщинам следует быть с гейнерами – там слишком много углеводов.

Тренировки

спортивное питание для набора мышечной массы

  • Длительность одной тренировки – не более одного часа.
  • Не стоит заниматься ежедневно – это чревато неприятными последствиями, такими, как боль в мышцах и случайные травмы. Между тренировками должен быть промежуток в двое суток.
  • Женщины – существа хрупкие и нежные, однако упражнения с тяжелым весом – обязательный элемент в погоне за прекрасным телом. Придется постараться!
  • Однообразию – нет! Каждые месяц-полтора обязательно нужно менять тренировочный план, добавляя в него более сложные упражнения.

Отдых

Уставший организм не будет работать так, как вы этого хотите. Поэтому очень важно позволять себе полноценно отдыхать. Так, тем дамам, что мечтают в кратчайшие сроки сделать из своего тела конфетку, специалисты рекомендуют поменьше нервничать по пустякам, каждый день высыпаться (уделять сну не менее восьми часов) и не брать на себя обязанностей и ответственности больше, чем полагается. В данном случае речь идет не только об отдыхе тела, но и об отдыхе разума и сознания.

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation