Учимся рано вставать

Давайте заключим спор… Хотя нет, на эту тему спорить бессмысленно. Наверняка каждое утро вы ненавидите весь мир, ненавидите этот кричащий будильник, ненавидите тех, кто придумал начинать день едва ли не на рассвете, ненавидите себя, за то что накануне вечером не отправились спать пораньше… Если все это о вас, то вам будет очень полезна эта статья. Из нее вы узнаете, как заставить свой организм просыпаться рано утром и при этом не чувствовать себя разбитым в течение всего дня.

Просыпаемся утром быстроЗапомните самое главное правило – систематичность. Не пытайтесь заставить себя за пару часов измениться, это длинный и тернистый путь, который потребует от вас некоторых усилий. Согласно исследованиям, для того, чтобы любителю понежиться в постельке до полудня научиться рано вставать, потребуется целый месяц.

Сразу хотим оговориться, что ночная активность и нежелание трудиться днем – это не отклонение от нормы. Это просто ваша особенность. Если вы можете позволить себе работать по ночам, то даже и не думайте меняться. Зачем? А вот если у вас офисная работа и злой начальник, который на дух не переносить опоздания своих сотрудников, то придется постараться.

Пошаговая программа тренировок для тех, кто желает рано вставать

Шаг первый. Каждый день ровно в 21:00 выключайте дома все, что может надолго вас увлечь – речь идет о телевизорах и компьютерах. Если вам станет скучно, а ложиться спать вы еще не хотите, почитайте книгу. Чтение перед сном прекрасно успокаивает.

Как проснуться

Шаг второй. За два часа до сна устройте себе сеанс релаксации. Это может все, что угодно: горячая ванна, чаепитие на балконе, получасовая шавасана и так далее. Главное, чтобы вам было удобно, комфортно, чтобы вас накрыла волна спокойствия и расслабления. Постарайтесь во время релаксации отвлечься от всех проблем, не думать о том, какие трудности вам предстоят на следующий день. Проведите немного времени наедине с собой и дайте уже наконец своему мозгу отдохнуть от бесконечного потока мыслей.

Шаг третий. Старайтесь не ужинать слишком поздно. Ужин за полчаса до сна – прямой путь к бессоннице. Лучше всего последний прием пищи устраивать часа за два или даже за три до того, как вы планируете отправиться в постель. Еда не должна быть очень тяжелой – фрукты, овощи и кисломолочные продукты вполне подойдут, а вот от жареной картошки с маслом и жирных котлет лучше отказаться. Просыпаемся без будильникаЕсли вам сложно заставить себя пройти мимо холодильника вечером, повесьте на него табличку, на которой большими буквами напишите какое-нибудь мотивирующее послание. Например, «Хватит есть!», «Пища выдается строго до 20:00!» или «Холодильник работает в 07:00 до 19:00». Подключите фантазию, превратите свои действия в игру – поверьте, вам непременно понравится.

Шаг четвертый. Убедите себя раз и навсегда в том, что спальня – это место, где спят. И все! В спальной комнате не должно быть отвлекающих предметов – телевизора, компьютера, телефона, планшета и так далее. В идеале ваша спальня должна быть просто небольшим пространством с удобной кроватью. Для более спокойного сна можно наполнить комнату успокаивающими ароматами. Купите в магазине лавандовое масло и капните буквально пару капель на лампочку светильника. Этого будет достаточно для того, чтобы вся спальня наполнилась чудесным ароматом.

Шаг пятый. У большинства людей будильники стоят примерно по такому графику: 07:00, 07:10, 07:20, 07:30 и так далее. Это огромная ошибка. Старайтесь вставать сразу же, как только прозвенит первый будильник. Резкое пробуждение мобилизует силы вашего организма и не дает вам разлениться еще до того, как начался новый день.

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation