Советы для желающих набрать вес

Казалось бы, стройные люди должны быть довольны своей жизнью. Еще бы – можно есть все, что хочется, любая одежда сидит просто изумительно, утром можно не вставать ради муторной зарядки и поспать на полчаса подольше… Как набрать вес в домашних условияхПрелесть да и только! Однако не все так прекрасно, как кажется. Одно дело – здоровая стройность, совсем другое – болезненная худоба.

Сегодня мода на анорексичные фигуры постепенно сходит на нет (к счастью). Молодые девушки перестают изнурять себя диетами и мучительными тренировками. Однако очень худых женщин (как, впрочем, и мужчин) все еще очень много. А между прочим, чрезмерная худоба очень вредна для здоровья. Для девочек потеря веса грозит нарушением репродуктивной функции, прекращением менструаций и бесплодием. Для мальчиков – потерей сексуального влечения и даже импотенцией.

Если вам кажется, что вы слишком худы, если вы не хотите испортить себе жизнь многочисленными болячками, которые непременно появятся в том случае, если у вас очень большой недостаток веса, самое время исправить эту ситуацию.

Основные рекомендации для тех, кто мечтает набрать вес

Если вы думаете, что достаточно всего лишь начать есть побольше да пожирнее и перестать ходить пешком, чтобы увеличить массу, вы глубоко заблуждаетесь. В этом случае вы просто заплывете жирком, которые неравномерно распределится по вашей фигуре и испортит ее до неузнаваемости. К процессу набора веса (как и к процессу его сброса) нужно подходить со свей ответственностью и серьезностью, соблюдая простые правила:

  1. Перед каждым приемом пищи (примерно за десять минут) выпивайте овощной или фруктовый сок. Напиток стимулирует аппетит.
  2. Чем питаться, чтобы набрать весЛучше всего разбить свой дневной рацион на пять или даже шесть приемов – завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, поздний ужин. Ешьте небольшими порциями, не растягивайте желудок. При этом помните, что после каждого перекуса вы должны чувствовать удовлетворительную сытость. Переедать не стоит, ни к чему хорошему это не приведет.
  3. После плотного обеда не спешите сразу же браться за дела. Посидите в удобном кресле, почитайте что-нибудь интересное. Дайте еде время хорошенько перевариться.
  4. Увеличиваем вес быстроНе ограничивайте себя в жидкости. В день необходимо выпивать не менее двух с половиной-трех литров воды, чая, кофе и прочих напитков.
  5. Постарайтесь сделать так, чтобы ваше меню было богато белками и углеводами. На вашем столе каждый день должны быть такие продукты, как мясо, рыба, яйца, творог и кефир. Молочные продукты выбирайте с высоким процентом жирности. Также смело закупайтесь белым хлебом и булочками, макаронами, сахаром, медом, зефиром, пастилой и прочими вкусностями, от который маниакально худеющие люди убегают, едва увидев их на прилавке. Все эти продукты богаты углеводами, которые помогут поправиться.
  6. Очень важно не забывать о жирах. Активно используйте в приготовлении блюд подсолнечное или даже оливковое масло (второе предпочтительнее, так как в нем содержится больше полезных для организма веществ).
  7. Чтобы поправиться и при этом остаться привлекательным человеком с подтянутой фигуркой, необходимо регулярно заниматься спортом. Особенное внимание стоит уделить мышцам конечностей. Параллельно можно посещать бассейн – плавание предотвратить появление растяжек.

 

Примерное меню для постепенного набора веса

Как мы уже говорили выше, моментально набрать пару килограмм, в принципе, очень просто, но глупо. Это будут не те килограммы, которые нужны. Они отложатся либо на бедрах, либо на талии. А ведь нам нужно, чтобы вес распределился равномерно, чтобы фигура смотрелась гармонично и хорошо слаженно! Так что в сторону тортики и пирожные – изучаем здоровое меню для набора веса.

Завтрак:

  • овсяная каша с добавлением меда и орешков
  • натуральный творог с сухофруктами
  • сэндвич из белого хлеба со сливочным маслом и сыром
  • чашка свежего какао.

Ланч:

  • бутерброд с колбасой (вареной или копченой – неважно, на ваш вкус)
  • баночка жирного йогурта
  • фруктовый сок.

Обед:

  • овощной салат с заправкой из майонеза или натурального йогурта
  • суп
  • кусочек жареного мяса или жареной рыбы
  • вареный картофель или макаронные изделия
  • Меню, для желяющих набрать весдесерт на выбор
  • кофе со сливками.

Полдник:

  • салат из свежих овощей с маслом
  • йогурт или кефир.

Ужин:

  • омлет с ветчиной и томатами
  • стакан жирного молока.

Поздний ужин:

  • фрукт на выбор.

Во время диеты (если это, конечно, можно так назвать) аккуратно записывайте все изменения, происходящие с вашим телом. Заведите дневник наблюдений. Ежедневно отмечайте свой вес (взвешиваться надо с утра на голодный желудок), записывайте, как вы себя чувствуете в то или иное время дня. Имейте в виду, если через неделю упорного поедания вкусностей стрелка на весах не сдвинется ни на одно деление, обратитесь к доктору. Вполне возможно, что у вас нарушен гормональный фон. Только не впадайте в панику заранее. Помните, только после полного обследования врач сможет поставить правильный диагноз.

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation