Как набрать вес самостоятельно

Казалось бы, стройные люди должны быть довольны своей жизнью. Еще бы – можно есть все, что хочется, любая одежда сидит просто изумительно, утром можно не вставать ради муторной зарядки и поспать на полчаса подольше… Как набрать вес в домашних условиях Прелесть да и только! Однако не все так прекрасно, как кажется. Одно дело – здоровая стройность, совсем другое – болезненная худоба.

Сегодня мода на анорексичные фигуры постепенно сходит на нет (к счастью). Молодые девушки перестают изнурять себя диетами и мучительными тренировками. Однако очень худых женщин (как, впрочем, и мужчин) все еще очень много. А между прочим, чрезмерная худоба очень вредна для здоровья. Для девочек потеря веса грозит нарушением репродуктивной функции, прекращением менструаций и бесплодием. Для мальчиков – потерей сексуального влечения и даже импотенцией.

Если вам кажется, что вы слишком худы, если вы не хотите испортить себе жизнь многочисленными болячками, которые непременно появятся в том случае, если у вас очень большой недостаток веса, самое время исправить эту ситуацию.

Основные рекомендации для тех, кто мечтает набрать вес

Если вы думаете, что достаточно всего лишь начать есть побольше да пожирнее и перестать ходить пешком, чтобы увеличить массу, вы глубоко заблуждаетесь. В этом случае вы просто заплывете жирком, которые неравномерно распределится по вашей фигуре и испортит ее до неузнаваемости. К процессу набора веса (как и к процессу его сброса) нужно подходить со свей ответственностью и серьезностью, соблюдая простые правила:

Перед каждым приемом пищи (примерно за десять минут) выпивайте овощной или фруктовый сок. Напиток стимулирует аппетит.
Лучше всего разбить свой дневной рацион на пять или даже шесть приемов – завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, поздний ужин. Ешьте небольшими порциями, не растягивайте желудок. При этом помните, что после каждого перекуса вы должны чувствовать удовлетворительную сытость. Переедать не стоит, ни к чему хорошему это не приведет.
После плотного обеда не спешите сразу же браться за дела. Посидите в удобном кресле, почитайте что-нибудь интересное. Дайте еде время хорошенько перевариться.
Не ограничивайте себя в жидкости. В день необходимо выпивать не менее двух с половиной-трех литров воды, чая, кофе и прочих напитков.
Постарайтесь сделать так, чтобы ваше меню было богато белками и углеводами. На вашем столе каждый день должны быть такие продукты, как мясо, рыба, яйца, творог и кефир. Молочные продукты выбирайте с высоким процентом жирности. Также смело закупайтесь белым хлебом и булочками, макаронами, сахаром, медом, зефиром, пастилой и прочими вкусностями, от который маниакально худеющие люди убегают, едва увидев их на прилавке. Все эти продукты богаты углеводами, которые помогут поправиться.
Очень важно не забывать о жирах. Активно используйте в приготовлении блюд подсолнечное или даже оливковое масло (второе предпочтительнее, так как в нем содержится больше полезных для организма веществ).
Чтобы поправиться и при этом остаться привлекательным человеком с подтянутой фигуркой, необходимо регулярно заниматься спортом. Особенное внимание стоит уделить мышцам конечностей. Параллельно можно посещать бассейн – плавание предотвратить появление растяжек.

Примерное меню для постепенного набора веса

Как мы уже говорили выше, моментально набрать пару килограмм, в принципе, очень просто, но глупо. Это будут не те килограммы, которые нужны. Они отложатся либо на бедрах, либо на талии. А ведь нам нужно, чтобы вес распределился равномерно, чтобы фигура смотрелась гармонично и хорошо слаженно! Так что в сторону тортики и пирожные – изучаем здоровое меню для набора веса.

Завтрак:

овсяная каша с добавлением меда и орешков
натуральный творог с сухофруктами
сэндвич из белого хлеба со сливочным маслом и сыром
чашка свежего какао.

Ланч:

бутерброд с колбасой (вареной или копченой – неважно, на ваш вкус)
баночка жирного йогурта
фруктовый сок.

Обед:

овощной салат с заправкой из майонеза или натурального йогурта
суп
кусочек жареного мяса или жареной рыбы
вареный картофель или макаронные изделия
десерт на выбор
кофе со сливками.

Полдник:

салат из свежих овощей с маслом
йогурт или кефир.

Ужин:

омлет с ветчиной и томатами
стакан жирного молока.

Поздний ужин:

фрукт на выбор.

Во время диеты (если это, конечно, можно так назвать) аккуратно записывайте все изменения, происходящие с вашим телом. Заведите дневник наблюдений. Ежедневно отмечайте свой вес (взвешиваться надо с утра на голодный желудок), записывайте, как вы себя чувствуете в то или иное время дня. Имейте в виду, если через неделю упорного поедания вкусностей стрелка на весах не сдвинется ни на одно деление, обратитесь к доктору. Вполне возможно, что у вас нарушен гормональный фон. Только не впадайте в панику заранее. Помните, только после полного обследования врач сможет поставить правильный диагноз.