Снижаем холестерин самостоятельно

Большинство из нас, услышав слово «холестерин», сразу же представляют себе что-то жутко страшное. Однако такое распространенное мнение о холестерине ошибочно. На самом деле, он необходим нашему организму для нормального функционирования. Что провоцирует холестеринТак, холестерин способствует выработке гормонов, он нужен для деления клеточек, синтезирует витамин D, защищает нас от вирусных заболеваний и препятствует нарушению работы головного мозга. Так что опасаться нужно не столько холестерина как такового, сколько так называемого плохого холестерина, то есть низкомолекулярных липопротеинов.

Низкомолекулярные липопротеины – это вещества, которые способствуют формированию бляшек и увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно медицинским нормам, уровень этих самых низкомолекулярных липопротеинов в организме взрослого человека не должен превышать 100 мг/дл. В идеале он должен быть еще меньше – около 70 мг/дл. Но что делать, если этот уровень немного завышен? Как избавиться от вредного холестерина и оградить себя от неприятностей?

В первую очередь, нужно разобраться, по каким причинам низкомолекулярные липопротеины задерживаются в нашем организме и потихоньку начинают разрушать его. Факторами, влияющими на накопление плохого холестерина, являются:

  • чрезмерное потребление кофе;
  • Что повышает холестеринкурение;
  • избыточный вес;
  • недостаток физической активности;
  • неправильное питание (скудный рацион, лишенный таких полезных для человека элементов, как клетчатка и основные витамины);
  • неумеренное потребление алкогольных напитков;
  •  заболевания почек, щитовидной железы, нарушения в работе эндокринной системы;
  • генетические факторы (да-да, предрасположенность в повышенному уровню холестерина может передаваться по наследству).

Если вы точно знаете, что высокое содержание холестерина обусловлено каким-либо заболеванием, обратитесь к специалисту и избавьтесь от недуга. В остальных случаях вы можете восстановить свое здоровье самостоятельно. Для этого вам необходимо сделать следующее:

  1. Откажитесь от кофе, сигарет и алкоголя (или хотя бы сведите их потребление к минимуму.
  2. Займитесь спортом и начните гулять пешком.
  3. Пересмотрите свой подход к питанию. Включите в свой ежедневный рацион полезные продукты. Информацию о том, какие продукты питания будут вам полезны, вы найдете чуть ниже.

 

Пища, снижающая холестерин

Перед тем, как перейти непосредственно к перечислению продуктов, запомните, пожалуйста, одну простую вещь: это не диета и не временное питание. Ваше новое меню должно стать вашим образом жизни. Только так вы сможете сохранить здоровье на долгие годы.

Итак, на вашем столе всегда должны быть:

  1. Злаки. Лучший завтрак – это небольшая тарелочка злаковых хлопьев (например, овсяных). Злаки богаты клетчаткой, кроме того, они очень сытные. Вы не ощутите чувства голода до самого обеда.
  2. Продукты, понижающие холестеринСвежие фрукты, ягоды и овощи. Такие продукты, как крыжовник, тыква, свекла, яблоки, черника и темный виноград по праву считаются одними из лучших борцов в низкомолекулярными липопротеинами. Благодаря содержащемуся в этих дарах природы пектину, ненавистные бляшки не смогут образоваться и не подорвут ваше здоровье.
  3. Бобовые культуры. Горох, фасоль и чечевица – это отличная альтернатива мясу. Как известно, в большинстве случаев именно жирное мясо и способствует накоплению в организме вредных веществ. Если вы ежедневно будете съедать по одному блюду, приготовленному из любых бобовых (на ваш вкус), уже через полтора месяца уровень холестерина в вашей крови снизится на десять процентов, а то и больше.
  4. Народные средства борьбы с холестериномЧто же касается мясных продуктов, то отказываться от них целиком и полностью нет никакой необходимости. Достаточно лишь ограничить их потребление и выбирать диетическое мясо – например, кролика, курицу или индейку. От жирной свинины и не менее жирной говядины лучше отказаться.
  5. Специалисты рекомендуют тем, кто желает снизить уровень холестерина, включить в свой рацион рыбу, желательно морскую. Дело в том, что рыба очень богата жирными кислотами, которые помогают нормализовать уровень низкомолекулярных липопротеинов в организме. Отлично подойдет для этих целей скумбрия, палтус, тунец, лосось и сардины.
  6. Очень полезен натуральный зеленый чай. Он, как говорится, убивает двух зайцев одним выстрелом: уровень хорошего, полезного холестерина он повышает, а уровень плохо – существенно снижает.
  7. Если вы любите что-нибудь погрызть перед телевизором после тяжелого рабочего дня, но прекрасно понимаете, что отказ от вреднейших чипсов и сухариков поможет вам прожить несколько дольше, присмотритесь к орешкам. Миндаль, арахис или грецкие орехи – все это можно и нужно есть. Кроме того, полезно иногда погрызть и самые обыкновенные семечки подсолнечника.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation