Несбалансированное питание, постоянные перекусы, поздние ужины, отсутствие завтраков – все это непременные составляющие нашей современной жизни, суматошной и такой быстрой, что иной раз за ее ритмом просто невозможно успеть. И наш организм, не желающий подстраиваться под далеко не гибкий рабочий график, не успевает… Неправильный режим питания приводит к тому, что остатки пищи задерживаются в кишечнике до двух дней, а это, в свою очередь, ведет к различным недугам. Для того, чтобы свести опасность заболеваний желудочно-кишечного тракта к минимуму, а заодно и сбросить лишние килограммы, необходимо периодически устраивать разгрузочные дни. Достаточно всего лишь один раз в неделю уговорить себя сесть на такую мини-диету для того, чтобы уже через месяц заметить положительные результаты. Так, судя по отзывам, с помощью разгрузочных дней уже через месяц можно раз и навсегда избавиться от полутора-двух килограммов лишнего веса и очистить организм от вредных токсинов и шлаков.
Примеры монодиет для разгрузочных дней
- Кефирный день: полтора литра обезжиренного кефира в течение дня (интервал между приемами – два-три часа).
- Творожный день: полкилограмма нежирного творога (по сто граммов за один прием пищи) + неограниченное количество чистой воды.
- Сливочный день: шестьсот миллилитров нежирных сливок + чистая вода + крепкий черный чай без сахара.
- Сметанный день: пятьсот миллилитров сметаны + черный чай без сахара + кофе с молоком.
- Рыбный день: нежирная отварная рыба без соли + чистая вода + настой шиповника.
- Мясной день: четыреста граммов нежирного отварного мяса без специй + чистая вода + слабый чай без сахара.
- Яблочный день: триста граммов спелых яблок (сырые, перетертые в пюре, запеченные без сахара) + чистая вода (после еды не рекомендуется пить в течении двух часов – в противном случае вам грозит вздутие живота).
- Арбузный день: полтора килограмма мякоти арбуза.
- Огуречный день: полтора килограмма свежих огурцов (без соли).
- Гречневый день: неограниченное количество вареной гречневой крупы без специй.
- Овсяный день: двести граммов (имеется в виду сухой продукт) овсяной каши без добавок и специй, сваренной на воде.
- Тыквенный день: полтора килограмма мякоти тыквы в любом виде (сырая, перетертая в пюре, запеченная, вареная, приготовленная на пару и так далее; все блюда, конечно же, без специй и масла).
- Картофельный день: триста граммов сваренного в мундире картофеля без соли + четыреста миллилитров нежирного кефира (по желанию) + полтора литра чистой воды.
- Компотный день: полтора литра компота из сухофруктов (при желании можно добавить в это количество компота сто граммов сахара).
Комбинированные разгрузочные дни
- Двести граммов творога + два вареных яйца + сто граммов твердого сыра.
- Полкилограмма отварного мяса (постного) + триста граммов свежих огурцов.
- Двести граммов овсяной каши на воде + шестьсот граммов любых свежих овощей.
- Двести граммов рисовой каши на воде + двести миллилитров молока с низким процентом жирности + полтора литра компота из сухофруктов.
- Сто граммов твердого сыра + два яйца всмятку + 200 граммов творога + чашечка кофе без сахара + чашечка зеленого чая.
Основные правила для тех, кто практикует разгрузочные дни
Правило № 1. Устраивайте разгрузочные дни в одно и то же время – например, если первый раз решили разгрузиться в среду, продолжайте разгружаться только по средам. Помните, во всем нужна структура и баланс.
Правило № 2. Накануне разгрузочного дня и после него спите не менее девяти часов.
Правило № 3. В разгрузочный день выпивайте не менее двух с половиной литров чистой воды.
Стройного тела и хорошего настроения!
