Правильное питание на каждый день

Сегодня здоровый образ жизни находится на пике моды. В сети можно найти уйму всяких рекомендаций касательно физической нагрузки и всевозможных диет. Однако большинство этих самых диет довольно строгие. Не каждая женщина (и тем более мужчина) в состоянии ограничить себя в пище, отказаться от многих любимых продуктов и при этом продолжать свою активную жизнедеятельность.Учимся питаться правильно Диетологи в один голос уверяют – изнурение своего организма диетами вовсе не является правильным питанием. Садиться на диету стоит только в том случае, если у вас на самом деле есть лишние килограммы, мешающие вам нормально жить. А для того, чтобы поддерживать свое здоровье на высоком уровне, чтобы предупредить различные заболевания, укрепить иммунитет и превосходно себя чувствовать, вполне достаточно просто правильно питаться. Правильно – это как, спросите вы? Мы расскажем.

Первое и самое главное правило: правильное питание – это не временной увлечение и не способ похудеть, это образ жизни, которого вы должны придерживаться постоянно. Нельзя месяц питаться рационально, а потом сорваться на вредные продукты, забить желудок чипсами и залить все газированной водой. Это огромная ошибка, которая не только подорвет ваше здоровье в будущем, но и доставит массу неприятных ощущений – вздутие живота, несварение, колики и так далее. Так что если вы всерьез намерены измениться в лучшую сторону, питаться правильно нужно всегда, в любом месте, в любое время, при любых условиях.

Белки, жиры, углеводы, микроэлементы, макроэлементы, витамины, минеральные вещества – все это должно ежедневно поступать в ваш организм в должном количестве. Так, доктора пришли к единогласному мнению, что для отличного самочувствия и крепкого здоровья необходим такой ежедневный рацион, который включает в себе около шестидесяти процентов углеводов, примерно двадцать пять процентов жиров и не менее пятнадцати процентов белков. Углеводы являются некими поставщиками жизненной энергии, они защищают организм от инфекций и вирусов. Продукты для здорового образа жизниБольше всего углеводов содержится в свежих фруктах и овощах, орехах, картофеле и зерновых культурах. Жиры (животные и растительные) необходимы для правильного обмена веществ, защищают организм от переохлаждения и накапливают жирок на случай голодовки (не забывайте, наше тело очень запасливо). В большом количестве жиры содержатся в мясе, сливочном и подсолнечном маслах и прочих продуктах. Белки способствую обновлению клеточек организма, регулируют энергобаланс, защищают от микробов. Белки бывают животными и растительными. Животные белки содержатся в мясе, яйцах, молочных продуктах, растительные – в бобовых культурах и сое.

Основные правила здорового питания:

  • Основные правила здорового питанияВзрослый человек должен питаться три-четыре раза в день в одно и то же время. Перерывы между приемами пищи не должны превышать пяти часов. Ужинать рекомендуется за пару часов до сна, не меньше.
  • Калорийность ежедневного рациона варьируется в пределах от тысячи до трех тысяч килокалорий. Все зависит от пола, возраста, рода деятельности и состояния здоровья. В среднем женщине хватит полутора тысяч килокалорий в день, мужчинам – чуть более двух тысяч.
  • Завтрак должен составлять двадцать пять процентов ежедневного рациона, обед – тридцать пять, полдник – пятнадцать, а ужин – двадцать пять процентов.

Варианты примерного суточного рациона:

  • Завтрак – йогурт, молочная каша, творог, цельнозерновой хлеб, рис, омлет.
  • Обед – мясные или овощные супы, отварное мясо (говядина, курятина), отварная или тушеная рыба, фрукты, макароны.
  • Полдник – фрукты, слегка пожаренные тосты, хлебцы.
  • Ужин – салат из свежих овощей, вареная рыба, творог, тушеные овощи.

Не забывайте пить много чистой воды и искренне улыбаться!

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation