Почему болят мышцы после тренировки

Всем известно, что после упорной тренировки в мышцах могут возникать болевые ощущения. Но не стоит переживать по этому поводу. Мышечная боль после физнагрузок – это вполне нормальное, даже естественное явление. Все дело в том, что при занятиях спортом в мышечных волокнах происходят некоторые изменения: внутриклеточная структура нарушается, происходит засорение отработанными и уже ненужными организму веществами. Причины боли мышц после тренировкиНо пусть вас не пугают эти слова. Как раз-таки эти два процесса и приводят к том, что ваши мышцы растут, укрепляются и развиваются.

Итак, с тем, что боль после тренировок – это ничто иное, как свидетельство того, что вы все делаете правильно, мы разобрались. Но давайте копнем поглубже. Спортсмены-новички довольно часто задают профессиональным атлетам вопросы именно по поводу боли в мышцах. Ниже приведены самые популярные из них, а на каждый вопрос дан развернутый и исчерпывающий ответ.

 

Вопрос № 1. Обязательно ли нужно, чтобы мышцы болели после каждой тренировки?

Боль мышц после тренировкиОтвет. Боль – это неминуемое следствие упорных занятий, однако она не является целью. Все должно быть в меру. Так, многие спортсмены специально проводят довольно тяжелые тренировки, буквально выжимая из себя все соки, однако затем идет череда занятий помягче и послабее. Ответом ваших мышц на тренировки должна быть не такая боль, которая пронизывает все тело и мешает нормально жить, а ощущение собственных мышц. Например, на следующий день после занятия, подняв руку вверх, вы в полной мере ощутите у себя под кожей нечто новое и необычное. Это и есть на славу потрудившаяся мышца. Но если поднять руку просто нереально, значит, Вы перезанимались. Снизьте нагрузки и не мучайте понапрасну свое тело.

 

Вопрос № 2. Если у меня не болят мышцы после физических нагрузок, значит ли это, что я занимаюсь не в полную силу?

Ответ. Определить, правильно ли вы занимаетесь, можно только по видимым изменениям вашего тела, то есть по прогрессу. Боль в этом случае не является показателем. При умеренных нагрузках, например, при занятиях оздоровительным фитнесом, мышцы могут вообще не болеть и это вполне нормально. Если у вас хорошо тренированные мышцы и крепкий организм, то даже после нескольких изнурительных часов, проведенных в спортивном зале Вы можете не чувствовать боль.

 

Вопрос № 3. Боль в мышцах – признак того, что они растут. Так ли это?

Ответ. К сожалению, это довольно распространенное заблуждение. Болевые ощущения не являются показателем роста, они говорят лишь о том, что вы хорошо поработали надо собой. Рост мышц зависит от их дальнейшего восстановления. Если не давать себе передышку, то никакого прогресса не будет.

 

Вопрос № 4. Как восстановить мышцы после усиленных тренировок?

Ответ. Для того, чтобы помочь мышцам расслабиться после упорных физических нагрузок и дать им силу для развития, можно прибегнуть к одному из перечисленных ниже способов:

  • теплый душ;
  • расслабляющий массаж;
  • сауна.

Желательно, конечно, использовать сразу три способа, если у вас есть такая возможность. Ваше тело скажет вам огромное спасибо за такую заботу. Перед очередным занятием не забудьте размяться – разогретые мышцы перестанут «ныть». И, самое главное, делайте между тренировками небольшие перерывы.

Боль мышц

Вопрос № 5. Мышцы все еще побаливают, но я очень хочу отправиться в спортзал. Не вредно ли для организма заниматься спортом в таком состоянии?

Ответ. Если подходит к занятиям спортом с умом, то не вредно. Если мышцы все еще болят, то тренироваться нужно очень и очень аккуратно. Подберите легкие упражнения, не требующие большого напряжения. Полноценная тренировка в этом случае категорически запрещена – в противном случае на следующий день вы просто не сможете встать с постели.

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation