Комплекс упражнений для быстрого похудения

Быть подтянутой и стройной хочет каждая девушка, однако далеко не у всех есть время посещать фитнес-центры. Но, как известно, безвыходных ситуаций не существует. Вы вполне можете заняться своей фигурой и дома. Вам понадобится всего лишь двадцать-тридцать минут свободного времени и немножко стремления.

комплекс упражнений для быстрого похудения

Занимаемся спортом дома… С чего начать?

Любая тренировка обязательно начинается с разминки. Она необходима для того, чтобы мышцы и суставы немного разогрелись. Если пропустить этот этап, во время упражнений вы можете случайно навредить себе.

Традиционно разминка начинается сверху, то есть с головы. Аккуратно растяните мышцы шеи, поворачивая голову то влево, то вправо, то закидывая ее назад, то опуская ее к груди. Затем сделайте несколько махов руками, разработайте плечи, локтевые сгибы, запястья. Потом переходите к туловищу – руки положите на пояс и начните вращения тазом, с каждый кругом все больше добавляя движения телом. Теперь настала очередь колен. Поднимите ногу, согните ее в колене в выполните несколько махов вверх и вниз. Повторите упражнение со второй ногой. Сделайте пару наклонов, подтяните колени к груди, понажимайте на них, бережно потяните все мышцы, разомните пальчики ног. Ваши движения должны быть нежными и мягкими, не спешите – это дело не терпит суеты.

Комплекс упражнений

Итак, ваши мышцы и суставы готовы к тренировке. Теперь основная задача – уделить внимание каждой части тела. Даже если вас полностью устраивает, например, ваш животик, но вы крайне недовольны бедрами, не стоит всю свою энергию тратить на упражнения для последних. Комплексный подход – наиболее оптимальное решение. Приступим!

Упражнения для ягодиц

  • Встаньте прямо. Согните ногу в колене и поводите ногой из стороны в сторону (вперед и назад), затем совершите несколько круговых движений. Проделайте то же самое с другой ногой.
  • Поставьте ноги на ширину плеч. Стараясь не округлять позвоночник, сделайте 30 приседаний. Очень важно следить за дыханием: вдох – поднимайтесь вверх, выдох – опускайтесь вниз.

Упражнения для ног и бедер

упражнения для похудения

  • Лягте на пол или гимнастический коврик. Руки положите под ягодицы ладонями вверх. Несколько раз (не менее 10, но не более 20) поднимите и опустите прямые ноги.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Колени разведите как можно шире. В идеале вы должны занять такое положение, при котором ваши колени будут находиться над пятками. Медленно присядьте до параллели с полом. Почувствуйте, как мышцы бедер начали работать. Задержитесь на пару секунд над полом, потом медленно поднимитесь.
  • Лягте на бок. Одной рукой придерживайте голову, другую положите возле живота. Поднимайте верхнюю ногу как можно выше не менее 15 раз. Старайтесь не заваливаться, удерживайте равновесие, помогая себе руками. Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнения для живота

  • Лягте на пол. Вытяните ноги. Руки положите за голову. Поднимайте одновременно корпус и ноги. При подъеме ноги сгибайте. Стараясь сделать так, чтобы лоб коснулся колен.
  • Лежа на спине, поднимайте прямые ноги. Сделав несколько подходов, начните уводить ноги то вправо, то влево.

Упражнения для рук

  • Соедините руки в замочек за спиной. Потяните руки в разные стороны. Затем поднимите их как можно выше, не опуская корпус, и задержитесь в таком положении на пару секунд.
  • Вытяните руки в стороны. Поднимите ладошки и расставьте пальцы как можно шире. Опускайте и поднимайте кисти.

Если заниматься регулярно (хотя бы через день), то первые положительные результаты можно будет увидеть уже после третьей тренировки.

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation