Какими несложными упражнениями убрать живот

Не секрет, что каждая женщина мечтает если не о безукоризненном, то хотя бы приближенном к общепринятым эталонам красоты телу. Гладкая кожа, тонкая шея, длинные ноги, плоский живот. Думаете, если природа не одарила вас этим качествами, то все потеряно? Отнюдь. Мы – скульпторы своего тела, мы сами создаем себя такими, какими хотим. Красивый живот без лишних складочек и бугорков – не фантастика, а результат упорного труда. Освободить свое тело от излишков жира довольно просто, нужно лишь поверить в себя и не лениться.

как убрать живот дома

Чтобы привести свое тело в порядок, совсем не обязательно записываться в дорогущий фитнес-центр и бегать туда, сломя голову, каждый вечер после работы. Убрать животик можно и дома. Упражнения совершенно несложные, но эффект производят просто потрясающий. Регулярно делайте по двадцать подходов каждого упражнения и положительный результат будет заметен уже очень скоро.

  1. Лягте на бок, ноги слегка согните. Медленно закрутите корпус вокруг своей оси (если лежите на левом боку – развернитесь вправо, и наоборот). Протяните руки к пяточкам, оторвав от пола лопатки и колени. Удерживайте данную позицию в течение минуты. Перелягте на другой бок и проделайте то же самое.
  2. В положении стоя напрягите мышцы пресса и с выдохом втяните живот. Вдыхая, не меняйте положение живота.
  3. Лягте на спину, руки закиньте за голову. Одновременно поднимайте корпус, подтягивайте колени к груди, пятки – к ягодицам. Мышцы живота держите в напряжении.
  4. убрать лишний живот упражнениямиЛягте на спину, руки разведите в стороны ладонями вниз, колени прижмите к груди. Слегка приподнимите бедра и ягодицы и медленно переместите их сначала в правую сторону, затем в — левую. После каждого подхода расслабляйтесь, вернувшись в исходное положение.
  5. Лежа на спине, согните колени, руки расположите вдоль тела. Аккуратно поднимите таз и как можно сильнее втяните живот. Удерживайте данное положение около сорока секунд.
  6. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Скрутите корпус таким образом: обе руки забросьте вправо, обе ноги – влево. И наоборот. Старайтесь максимально прижимать колени к полу.

Эти нехитрые упражнения помогут вас в самые кратчайшие сроки избавиться от несимпатичного жирка. Чтобы после занятий неподготовленное тело не болело, перед тренировкой нужно обязательно разогреть мышцы. Поможет в этом самый обыкновенный обруч. Кручение обруча улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Десяти минут вполне хватит.

Ведущие специалисты – фитнес-тренеры и диетологи – составили небольшой список простых рекомендаций, соблюдение которых непременно окажет позитивное влияние на фигуру и поможет обрести тонкую и красивую талию.

  1. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Когда человек нервничает, в его организме повышается уровень кортизола – гормона, который может поспособствовать накоплению жировых отложений в области живота. Если реагировать на жизненные неурядицы спокойно не получается, воспользуйтесь дополнительными препаратами – например, валерианкой, глицином и афобазолом. Кроме того, не лишним будет заняться хатха-йогой и медитациями – это поможет обрести душевный покой и найти центр равновесия.
  2. специалисты советуют как убрать животДоктора рекомендуют выпивать в день как минимум два литра воды. Из-за недостатка воды замедляется обмен веществ в организме, соответственно, шлаки и токсины будут плохо выводиться. В такой ситуации даже большая физическая нагрузка не справится с лишним жиром. Если есть проблемы с мочеполовой системой, приобретите в аптеке натуральные мочегонные средства.
  3. Придерживайтесь рационального питания. Жирные, высококалорийные продукты, сладости – главный враг вашего тела. Конечно, совсем их исключать из рациона не обязательно, просто нужно снизить их потребление до минимума. Ешьте больше полезных фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой. Клетчатка прекрасно утоляет чувство голода.
  4. Ограничьте употребление алкоголя. Спиртные напитки очень калорийны, помимо этого, алкоголь – сильнейший депрессант. Выше уже говорилось о том, как пагубно влияет на фигуру стресс. Самый опасный напиток – это пиво. В составе пива есть фитоэстраген – гормон, ускоряющий накопление жира. Шутка про пивной животик – вовсе и не шутка, а суровая истина. На вечеринках отдавайте предпочтение сухим винам .

Если вы всерьез хотите стать обладательницей соблазнительного животика, то начните заниматься собой уже сегодня. Всего лишь через две недели после начала тренировок и соблюдения правильного режима питания вы почувствуете, как мышцы живота стали крепче, а талия заметно уменьшилась в размерах.

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation