Как ускорить метаболизм

Лишь немногие из нас могут похвастаться тем, что едят все подряд и при этом не набирают лишний вес. В основном для того, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме, нам приходится соблюдать определенную диету и изматывать себя в спортзале. Однако даже все эти усилия иногда оказываются пустой тратой времени – проклятые килограммы все равно не уходят. Интересно, почему так получается?

как ускорить метаболизм

Довольно часто истинной причиной излишней тучности является вовсе не рацион и не недостаток физической активности, а замедленный метаболизм, то есть обмен веществ. Метаболизм – это химические процессы, происходящие внутри нашего организма, которые напрямую связаны с переработкой питательных веществ, поступающих вместе с пищей. Метаболизм – это процесс, во время которого питательные элементы преобразовываются в энергию за счет прохождения через клетки и межклеточную жидкость. Обмен веществ называется меленным, когда организм попросту не успевает перерабатывать калории в энергию и «откладывает» их на запас в район бедер, талии, ягодиц и прочих частей тела.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

  • Возраст. Чем моложе человек, тем быстрее его обмен веществ. С годами он замедляется естественным образом.
  • Половая принадлежность. У мужской половины человечества метаболизм гораздо быстрее, нежели у женской. Все дело в тестостероне – гормоне, который способствует наращиванию мышечной массы. Именно на подержание сильных мышц в норме и уходит подавляющее количество калорий.
  • Гены. Заболевания, связанные с медленном обменом веществ, могут передаться человеку по наследству, причем через несколько поколений.
  • Болезни щитовидной железы. Нарушения в работе щитовидки непременно влекут за собой снижение скорости метаболизма.
  • Рост. Высокому человеку нужно больше калорий, чтобы обеспечить свой организм энергией для нормальной жизнедеятельности.
  • Физическая активность. Чем активнее человек, тем выше скорость метаболизма Сидячая работа, отказ от занятий хотя бы простеньким видом спорта тормозят процесс обмена веществ.
  • Стресс. Длительное пребывание в депрессивном состоянии способствует снижению скорости метаболизма.
  • Плохой сон, плохое питание. Неправильный рацион, перекусы, прерывистый сон иди его недостаток – все это может негативно отразиться на скорости обмена веществ.

Простые советы для ускорения метаболизма

Совет № 1. Ешьте каждые три-четыре часа небольшими порциями. Если в промежутках между приемами пищи очень хочется есть, можно перекусить орешками или свежими фруктами.

Совет № 2. Не переедайте, не растягивайте свой желудок. Нельзя за один присест съесть дневную норму калорий и потом не поплатиться за это треснувшими джинсами.

Совет № 3. Внимательно следите за тем, что попадает на вашу тарелку. Не увлекайтесь вредными продуктами – жирными, копчеными, очень солеными и очень сладкими блюдами. Отдавайте предпочтение более здоровой пище – фруктам, овощам, зелени, крупам.

ускоренный обмен веществ

Совет № 4. Не давайте себе голодать. Ошибочно полагать, что посидев пару-тройку дней без еды, можно волшебным образом избавиться от лишнего веса. Да, килограммы уйдут, но как только вы начнете снова питаться, они вернуться, да еще и с запасом. Дело в том, что ваше тело просто-напросто «испугается», что вскоре его снова начнут морить голодом, и начнет делать запасы на будущее.

Совет № 5. Ежедневно выпивайте не менее двух литров чистой воды. Вода должна быть именно холодной, так как для ее согревания организм растратит больше энергии, соответственно, больше калорий.

One Thought on “Как ускорить метаболизм

  1. Ольга on 20.12.2014 at 23:55 said:

    Полезные советы. хотелось бы добавить, с утра очень важно запустить процесс метаболизма, для этого рекомендуют выпивать стакан воды.

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation