Как ускорить метаболизм

Лишь немногие из нас могут похвастаться тем, что едят все подряд и при этом не набирают лишний вес. В основном для того, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме, нам приходится соблюдать определенную диету и изматывать себя в спортзале. Однако даже все эти усилия иногда оказываются пустой тратой времени – проклятые килограммы все равно не уходят. Интересно, почему так получается?

Довольно часто истинной причиной излишней тучности является вовсе не рацион и не недостаток физической активности, а замедленный метаболизм, то есть обмен веществ. Метаболизм – это химические процессы, происходящие внутри нашего организма, которые напрямую связаны с переработкой питательных веществ, поступающих вместе с пищей. Метаболизм – это процесс, во время которого питательные элементы преобразовываются в энергию за счет прохождения через клетки и межклеточную жидкость. Обмен веществ называется меленным, когда организм попросту не успевает перерабатывать калории в энергию и «откладывает» их на запас в район бедер, талии, ягодиц и прочих частей тела.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

• Возраст. Чем моложе человек, тем быстрее его обмен веществ. С годами он замедляется естественным образом.
• Половая принадлежность. У мужской половины человечества метаболизм гораздо быстрее, нежели у женской. Все дело в тестостероне – гормоне, который способствует наращиванию мышечной массы. Именно на подержание сильных мышц в норме и уходит подавляющее количество калорий.
• Гены. Заболевания, связанные с медленном обменом веществ, могут передаться человеку по наследству, причем через несколько поколений.
• Болезни щитовидной железы. Нарушения в работе щитовидки непременно влекут за собой снижение скорости метаболизма.
• Рост. Высокому человеку нужно больше калорий, чтобы обеспечить свой организм энергией для нормальной жизнедеятельности.
• Физическая активность. Чем активнее человек, тем выше скорость метаболизма Сидячая работа, отказ от занятий хотя бы простеньким видом спорта тормозят процесс обмена веществ.
• Стресс. Длительное пребывание в депрессивном состоянии способствует снижению скорости метаболизма.
• Плохой сон, плохое питание. Неправильный рацион, перекусы, прерывистый сон иди его недостаток – все это может негативно отразиться на скорости обмена веществ.

Простые советы для ускорения метаболизма

Совет № 1. Ешьте каждые три-четыре часа небольшими порциями. Если в промежутках между приемами пищи очень хочется есть, можно перекусить орешками или свежими фруктами.

Совет № 2. Не переедайте, не растягивайте свой желудок. Нельзя за один присест съесть дневную норму калорий и потом не поплатиться за это треснувшими джинсами.

Совет № 3. Внимательно следите за тем, что попадает на вашу тарелку. Не увлекайтесь вредными продуктами – жирными, копчеными, очень солеными и очень сладкими блюдами. Отдавайте предпочтение более здоровой пище – фруктам, овощам, зелени, крупам.

Совет № 4. Не давайте себе голодать. Ошибочно полагать, что посидев пару-тройку дней без еды, можно волшебным образом избавиться от лишнего веса. Да, килограммы уйдут, но как только вы начнете снова питаться, они вернуться, да еще и с запасом. Дело в том, что ваше тело просто-напросто «испугается», что вскоре его снова начнут морить голодом, и начнет делать запасы на будущее.

Совет № 5. Ежедневно выпивайте не менее двух литров чистой воды. Вода должна быть именно холодной, так как для ее согревания организм растратит больше энергии, соответственно, больше калорий.

Вам также может быть интересно:

Как ускорить рост волос Продукты, которые сжигают жир Польза и применение корицы Всё о применении рукколы Полезные свойства, противопоказания и применение имбиря Спаржа: применение в кулинарии, полезные свойства, витамины Низкокалорийные сладости: полезно для здоровья и безопасно для фигуры Зеленый кофе с имбирем для похудения