Как правильно приседать для ягодиц

Сегодня мода на анорексичных худышек с субтильным телом постепенно сходит на нет. На смену тоненьким ручкам и выступающим ребрам приходит изящная талия, плавные и соблазнительные линии тела, стройные ноги (не худые – стройные!) и аппетитные ягодицы. Именно о последней части женского тела мы сегодня и поговорим.

Увы, простым отказом от сладостей и газированных напитков достичь круглой и упругой попы нельзя. Придется потрудиться! Тем девушкам и женщинам, которые всерьез решили заняться своей фигурой, необходимо усердно поработать в спортивном зале или, на крайний случай, у себя дома. Помните, красивые ягодицы – не дань природы и не подарок судьбы, а результат вашего упорного труда.

Первое и самое главное правило в погоне за привлекательными ягодицами – это режим тренировок. Очень важно соблюдать определенный порядок, придерживаться расписания. Упражнения, которые выполняются от случая к случаю, не принесут желаемого результата. Какие же упражнения, спросите вы в нетерпении? Отвечаем – приседания. Да, ответ банален до безобразия, однако так оно и есть. До сих пор человечество не придумало ничего более действенного для накачивания ягодичных мышц, чем приседания. А вот чем они так хороши и как же их все-таки правильно делать, мы расскажем в этой статье.

Как сделать ягодицы упругимиПолезные эффекты от приседаний:

  • Повышение упругости ягодичных мышц и мышц бедер.
  • Быстрое сжигание жира.
  • Естественное подтягивание кожи за счет активизации кровообращения и прочих обменных процессов.
  • Минимизация возможности появления целлюлита.
  • Выпрямление осанки.
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы за счет умеренной кардионагрузки.

Основные правила упражнения «приседание»

Правило первое. Ноги должны быть расставлены достаточно широко (как минимум – на ширине ваших плеч, лучше же еще немного шире). Если ноги стоят слишком близко друг к другу, приседание никак не скажется на глубоко расположенных мышцах.

Правило второе. Пятки и носки ни в коем случае нельзя отрывать от пола. В противном случае вы можете случайно получить травму. Согласно статистическим данным, нарушение как раз-таки этого правила чаще всего и становится причиной растяжений и прочих неприятностей при приседаниях.

Правило третье. Держите спину ровно! Если вы не хотите после тренировки несколько дней проваляться в постели с компрессом на спине или отправиться в больницу с жуткими болями в суставах, не допускайте того, чтобы позвоночник скруглялся и выгибался. При правильном приседании ваша спина, начиная от самого копчика и заканчивая шеей, должна образовывать ровную прямую линию, слегка наклоненную вперед.

Правилы правильных приседанийПравило четвертое. Следите за положением ваших коленей. Чтобы результат от упражнений вас удовлетворил, а сами тренировки не принесли никаких неудобств, колени должны располагаться строго над стопами. Их можно лишь совсем слегка раздвигать в стороны во время приседания. Но только слегка!

Правило пятое. Мышцы пресса не должны, как говорится, болтаться без дела. Перед тем, как занять исходную позицию напрягите пресс. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш пресс был неким корсетом для позвоночника, поддерживающим и крепким.

Правило шестое. Не забывайте о правильном дыхании. Оно должно быть спокойным и размеренным: вдох – ноги согнулись, выдох – вы вернулись в исходную позицию.

Хитрости и тонкости приседаний

Приседания буквально на двадцать сантиметров к полу не дадут никакого эффекта. Если вы мечтаете как можно скорее стать обладательницей круглых ягодиц, которые будут способны свести с ума любого даже самого взыскательного мужчину, приседайте как можно ниже. Просто запомните простейший алгоритм и напоминайте его себе во время тренировок: чем ниже, тем лучше.

Упражнения для накачивания ягодицНе спешите подняться, едва только присели. Согните ноги под углом 90° и задержитесь в этом положении на три-четыре секунды. Почувствуйте, как ваши мышцы напряглись, постарайтесь уловить это чувство и мысленно усилить его. Только после этого можете с облегчением выдохнуть, вернуться в исходное положение и продолжить тренировку.

Если вы уже достаточно натренированы и вам кажется, что приседания для вас слишком просты, вы можете усложнить себе задачу с помощью дополнительного веса. Вы можете купить небольшие гантельки или даже штангу. Только помните, что со временем нагрузку нужно будет постепенно увеличивать. Также приседания можно немного усложнить, если подложить под пятки какое-нибудь возвышение (спортивный мат, свернутое полотенце, одним словом, что угодно). При таком подходе накачиваться будут немного другие комбинации мышц. Отрывать пятки и носки от поверхности, конечно же, запрещается.

Вот такие простые секреты и нехитрые уловки помогут вам в кратчайший срок изменить свою пятую точку до неузнаваемости.

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation