Как правильно дышать при беге?

Бег – это не только полезная физическая нагрузка, способная поддержать ваше тело в отличной форме, но и приятное времяпрепровождение. Правда, есть в беге один маленький секретик, о котором многие почему-то иногда забывают – это дыхание. Правильное дыхание позволит вам пробежать гораздо большее расстояние и не даст вашим легким устать. Но какое же оно – правильное?

Разумеется, каждый человек дышит по-своему, однако, что касается бега, тут есть некоторые универсальные техники. Освоив их, вы забудете о таких проблемах, как одышка и усталость.

Дыхание во время разминки

Безусловно, вы не можете просто встать утром с постели и побежать вперед. Перед тренировкой мышцы нужно хорошенечко разогреть, чтобы случайно их не потянуть. Традиционно разминка включает в себя приседания, наклоны в разные стороны, выпады ногами, махи руками. Не забывайте в это время и о дыхании. Выдох нужно делать в тот момент, когда ваше тело находится в таком положении, при котором грудная клетка сжимается. А вдох, соответственно, в тот момент, когда она расширяется.

Как дышать при разминке

При наклонах и выпадах ногами выдыхайте воздух в конечной точке упражнения. Как раз в это время и ваша грудная клетка, и ваша брюшная полость максимально сжаты, что позволяет полностью вытеснить весь воздух.

Если в вашу разминку входят и силовые упражнения, для них есть своя определенная техника дыхания. Так, вдыхать воздух нужно тогда, когда ваши мышцы наименее напряжены, в выдыхать – тогда, когда они максимально напряжены.

Самое главное, не задерживайте дыхание, не сбивайте ритм.

Дыхание при беге

Бег – это цикличное упражнение, непрерывное. Во время бега очень важно контролировать ровный ритм дыхания. Любопытно, что во время бега нашему организму требуется кислорода в несколько десятков раз больше, чем при ходьбе.

Учимся правильно дышать при бегеДля медленного бега подойдет следующая техника: умеренно глубокие вдох и выдох делайте каждые четыре шага. Если вы чувствуете, что начинаете задыхаться, уменьшите количество шагов, например, до трех или даже двух.

Если вы бегаете быстро, то, к сожалению, потребность организма в кислороде возрастает настолько, что самостоятельно и осознанно контролировать дыхание становится нереальным. Бегать быстро лучше всего на очень короткие дистанции – вы потратите энергию, а потом восстановите ее, как следует отдышавшись.

Если вы бегаете со средней скоростью, дышите ровно и спокойно, основное внимание уделяя выдоху. Так, самым правильным дыханием является такое, при котором легкие наполняются воздухом где-то на двадцать пять-тридцать пять процентов от своего общего объема. Конечно, определить вместимость легких на глазок довольно трудно, но со временем вы научитесь прислушиваться к своему телу. Просто присмотритесь, насколько расширяется ваша грудная клетка во время вдоха. В идеале она должна увеличиться примерно на одну треть от своего максимального объема, но не более.

Чем дышать – ртом или носом?

Чем лучше дышатьЕще на школьных занятиях по физкультуре преподаватели требовали от нас, чтобы мы дышали исключительно носом. В крайнем случае, вдох можно было делать через нос, а выдох через рот. Еще пятнадцать лет назад эта техника считалась неукоснительно правильной, однако сегодня многие спортсмены утверждают, что это не совсем так. Дело в том, что, как мы уже писали выше, бег усиливает потребность организма в кислороде, ему требуется гораздо больше воздуха, нежели в обычном состояние. Нос – достаточно узкое отверстие для поступления кислорода в должном количестве. Однако и дышать только ртом очень опасно – можно просто-напросто простудиться. Идеальный вариант – смешанное дыхание, то есть одновременные вдохи и выдохи через рот и нос.

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation