Сегодня едва ли не каждый человек может с уверенностью сказать, что боль в спине если не постоянное обыденное явление, то как минимум довольно частые неприятные вспышки. К сожалению, современный мир устроен так, что у многих просто не хватает времени делать по утрам зарядку, разминая мышцы, или ходить по вечерам после работы в специализированный спортивный зал. А уж о такой роскоши, как регулярное посещение массажного салона, и говорить не приходится.
Неприятные ощущения в мышцах – проблема распространенная. Длительное время в сидячем положении за компьютерным столом, неправильно подобранная подушка, отсутствие физических нагрузок… Все это вкупе доставляет немало неприятностей, которые отражаются на нашей спине. К счастью, сделать массаж можно и в домашних условиях. Попросите близкого человека уделить вам несколько минут и хорошенько помять спину, взамен пообещав сделать то же самое. Поверьте, полчаса незабываемого удовольствия вам обеспечены.
Чтобы массаж был максимально полезным и не усугубил ситуацию, нужно соблюдать некоторую определенную технику. Выполняя перечисленные ниже действия, которые рекомендует онлайн-журнал «Сладкая женщина», шаг за шагом, массаж окажет благоприятное действие на организм.
Стандартный массаж спины состоит из следующих приемов:
- Подготовительный этап. Человек ложится на твердую горизонтальную поверхность, под голову кладется небольшая мягкая подушечка. Вдох, выдох… Полное расслабление.
- Поглаживание. Руки массажиста располагаются вдоль позвоночника массажируемого. Руки описывают форму дуги – вверх к лопаткам, слегка разведя руки, и вниз в исходное положение.
- Разминка. По той же траектории, но уже спиралевидными движениями, массажист проводит косточками пальцев.
- Разгон крови. Массажист «пилит» ребрами ладоней тело массажируемого от боков к центру.
- Перекатывание. Массажист очень аккуратно кончиками больших и указательных пальцев плавно «перекатывает» кожу снизу вверх.
Похлопывание. Начиная снизу вверх, массажист слегка похлопывает спину массажируемого. Только слегка! Кисти рук должны быть полностью расслаблены.- Завершающий этап. Закончить сеанс массажа следует так же, как он и начинался – успокаивающими поглаживаниями.
Специалисты советуют перед массажем нанести на кожу спины немного увлажняющего крема или масла. Не забудьте о соответствующей атмосфере – приятная музыка, неяркий свет и ароматные благовония сделают сеанс массажа еще прекраснее.
Вам также может быть интересно:
Как научиться плавать: полезные советы
Учимся делать уколы в ягодицу
Как правильно пеленать ребенка. Советы молодым родителям
Болят колени, что делать
Что делать, если слезятся глаза
Что делать при отравлении?
Способы прекращения лактации. Народные мудрости и советы докторов
Что делать в случае изжоги при беременности