Современный мир полон соблазнов – вкуснейшая магазинная еда, которую стоит только разогреть в микроволновке, удобные диваны, на которых так приятно растянуться вечером после работы, возможность отлеживаться ежегодно на жарких пляжах… Все это, конечно, замечательно, однако негативно сказывается на… фигуре. Готовые блюда содержат в себе массу жиров, которые организму трудно усвоить, мягкие диваны портят осанку, а привлекательные шезлонги не отпускают пройтись хотя бы пару километров по побережью. Результат – лишние килограммы. Если у вас возникла такая проблема, выход из нее может быть только один – срочно худеть и менять свой образ жизни.
Если у вас нет времени посещать спортивный зал или бегать по утрам, не волнуйтесь – вполне реально похудеть и в домашних условиях. Было бы желание…
Возьмите себе за правило каждое утро или каждый вечер (в зависимости от графика работы) делать небольшой комплекс физических упражнений:
- Разминка. Чтобы разогреть мышцы, нужно сначала слегка подвигаться. Для большего удовольствия можете включить любимую музыку и просто потанцевать под нее так, как вас хочется.
- Руки, предплечья. Отжимания или поднятие гирь.
- Ноги, бедра и ягодицы. Приседания, махи ногами в разные стороны из положения лежа, упражнение «велосипед» в воздухе.
- Живот, бока. Наклоны из стороны в сторону, поднятие ног, упражнение «ножницы», «березка», качание пресса.
- Растяжка для восстановления тонуса. Глубокие наклоны туловищем во все стороны, растяжка ног, рук – всех мышц.
Для достижения наилучшего результата старайтесь делать все движения очень быстро. Дело в том, что упражнения в медленном темпе способствуют росту мышц, а в быстром – сжиганию лишних калорий. Специалисты советуют ежедневно уделять своему телу хотя бы двадцать минут. Если не халтурить и честно выполнять все упражнения, то уже совсем скоро вы заметите положительный эффект.
Неоспоримые плюсы занятий дома:
- отсутствие необходимости тратить драгоценное время на дорогу в фитнес-центр;
- самостоятельный контроль за собой, увеличение уровня сознательности, ответственности;
- отсутствие лишних трат на абонемент в зал, новую спортивную форму и так далее;
- полное раскрепощение – дома никто не будет косо смотреть на вас, если какое-то упражнение плохо получается или же вдруг неловко упали.
Вкупе с регулярными тренировками не стоит забывать и о правильном питании. Ведь даже самые усердные занятия спортом не помогут, если каждый вечер перед телевизором вы съедаете огромную пачку чипсов, парочку бутербродов с колбасой и запиваете все это добро вредной кока-колой. Рациональное питание, полезные продукты – ключ к красивой фигурке. Свежие овощи и фрукты, творожки и йогурты, каши, йодированные крекеры, низкокалорийные хлебцы – вот, на что нужно обращать внимание в продуктовых магазинах. Проходя мимо ярких стендов с шоколадками, сухариками, мясными деликатесами, напоминайте себе одну простую истину: пять минут удовольствия во рту – целлюлит на бедрах на всю жизнь. Нет, мы вовсе не призываем вас раз и навсегда отказаться от любимых сладостей, просто нужно ограничить их потребление и грамотно составить своей собственный рацион питания.
Существуют продукты, которые обладают уникальным свойством сжигать жиры:
Зеленый чай. В составе настоящего зеленого чая есть алкалоиды и антиоксиданты, способствующие защите сосудов, нормализации метаболизма и укреплению иммунитета. Выбирайте крупнолистовой зеленый чай (желательно китайский, сегодня можно найти множество специализированных магазинчиков). Выпивая всего пять чашечек ароматного напитка в день, вы распрощаетесь с 70 коварными калориями. Как говорится, совмещение приятного с полезным.- Фрукты: ананас, грейпфрут. Эти вкуснейшие фрукты и соки из них повышают тонус, заряжают энергией и очищают организм от шлаков.
Будьте здоровы и красивы!
