Как похудеть с помощью обруча

Хотите сбросить лишний вес, но не в силах отказаться от любимых булочек с корицей? Нет времени посещать спортивный клуб? Думаете, что о стройной фигурке можно смело забыть? Отнюдь! Вы вполне можете привести свое тело в порядок, один простой предмет – спортивный обруч. Не стоит думать, что обруч создан только для гимнасток и детей. Это настоящий спортивный инвентарь, который помогает держать мышцы в тонусе и при правильном использовании позволяет избавиться от жировых отложений. О том, в чем же заключается правильное применение обруча, читайте ниже.

Покупаем правильный обруч

Сегодня магазины товаров для занятий спортом располагают следующим ассортиментом обручей:

пластмассовый обруч. Данный предмет подойдет, скорее, для детей и подростков. От лишних килограммов с его помощью избавиться практические невозможно, зато он очень благотворно влияет на осанку;
металлический обруч. Обручи из легкого металла подойдут для новичков в этом вопросе. Он поможет в развитии навыка кручения;
тяжелый обруч. Этот вид спортинвентаря способствует набору мышечной массы, однако для похудения не подходит;
массажный обруч. Самый и современный и самый лучший вид обруча на сегодняшний день. Он обладает целым рядом положительных качеств: во-первых, у подавляющего большинства этих обручей регулируемый диаметр, что позволит вам «подогнать» тренажер под себя; во-вторых, благодаря шарикам на внутренней поверхности обруча вы будете получать интенсивный массаж, который, собственно, и поможет вам убрать излишки жировых отложений.

Важно! В самом начале тренировок от массажного обруча на теле могут оставаться синяки. Не волнуйтесь, это нормальное явление. Просто ваше тело еще не привыкло к новому виду упражнений. Очень скоро синяки исчезнут и больше не будут появляться.

Готовимся к тренировке

Итак, хороший массажный обруч куплен. Пора начинать заниматься! Прежде всего внимательно изучите свое расписание и выделите для обруча время. Лучше всего крутить его вечером. Именно вечерние тренировки, уверяют профессиональные спортсмены, дают наиболее эффективный результат.

Предположим, вы решили, что будете крутить обруч в семь часов вечера. Значит, последний прием пищи у вас должен быть в четыре часа дня. За полтора часа до упражнений (то есть в половине шестого) можно перекусить свежими фруктами или маленькой порцией любой каши без масла. Но не более того! Если начать крутить обруч на сытый желудок, вы легко заработаете себе несварение, а там уж и до гастрита с язвой недалеко.

За пятнадцать минут до тренировки откройте окно в комнате и хорошенько проветрите помещение. В душной комнате заниматься не рекомендуется – из-за нехватки кислорода при физической нагрузке у вас может закружиться голова.

Приступаем к тренировке

какой выбрать обруч для похудения

Когда вся подготовительная работа проделана, начинайте упражнение. Встаньте посередине комнаты, включите энергичную музыку или любимый сериал и настройтесь на занятия. Обязательно проверьте, чтобы вам ничего не мешало, покрутив обруч руками вокруг себя. Первое занятие должно длиться не более пятнадцати минут, второе – не более двадцати и так далее. Постепенно увеличивайте нагрузку. Максимальная продолжительность тренировки – сорок минут.

Каждые десять минут устраивайте себе двухминутные перерывы. Это время понадобится вам для того, чтобы восстановить дыхание и сделать пару глотков чистой воды без газа.

Советы и секреты:

Обруч можно крутить не только на талии, но еще и на ягодицах и бедрах.
Во время тренировке напрягайте все мышцы.
Пропускать тренировки нельзя. И даже воскресенье не считается весомым поводом для лени.
После занятий примите контрастный душ – так вы сможете расслабиться.