Как отказаться от сладкого и мучного

Каждый, кто хоть раз садился на диету, знает, что самое сложное – это не довольствоваться маленькими порциями или учиться любить вкус сырого сельдерея, а заставить себя не смотреть на обожаемые сладости. С самых ранних лет наши родители давали нам шоколадку, пряник, печенье или мороженое, когда мы были расстроены или обижены. Еще в детстве в нашем подсознании зародилась модель простого и быстрого избавления от стресса, суть которого до безобразия проста: съел конфетку – полегчало.

Как отказаться от сладкого и мучного

Конечно, такой интересный способ борьбы с нервным перенапряжением гораздо полезнее приемов транквилизаторов или седативных и намного дешевле регулярных походов к психологу, но и у него есть свои минусы, точнее, один минус – постоянное заедание своих проблем сладеньким ведет к появлению лишнего веса. А лишний вес – это недовольство собой и, как следствие, переживания, а переживания – это сладости, а сладости – это лишний вес… Замкнутый круг! Круг, который нужно разорвать. Круг, который можно разорвать. Если вы приложите некоторые усилия и запасетесь терпением, то уже скоро заметите, что в обеденный перерыв вам больше не хочется съесть сдобную булочку с корицей, а вечером ваши рука не тянется к коробке конфет. Главное – осознать, что вы сильнее, чем ваша привычки. И не привычки руководят вами, а вы сами руководите своими привычками.

Почему вам  не нужно много сладостей?

  • В сладких и мучных изделиях очень много быстрых углеводов, которые дают кратковременное чувство насыщения и торопятся превратиться в жирок на боках.
  • Сладости способствуют резкому выбросу инсулина в кровь. Однако когда вы поедаете пустые калории, инсулину, грубо говоря, нечем заняться. И тогда он превращается в жир.
  • Сладкие газированные напитки, которыми иногда мы запиваем обед, – это настоящая катастрофа. Там столько сахара, что и подумать страшно! Кроме того, газировки негативно сказываются на состоянии кровеносных сосудов.
  • Чрезмерное употребление сладкого может привести к сахарному диабету.
  • Эндорфины (они же гормоны счастья), которые вырабатываются нашим организмом, когда мы лакомимся шоколадом, могут активизироваться и во время другой деятельности – например, во время поедания бананов или занятий спортом.

Как видите, сладкие булочки, которыми мы с удовольствием заедаем и без того сытный обед, не приносят нам ничего хорошего. Заметьте, мы не призываем вас полностью отказаться от сладкого, просто нужно знать меру. Допустим, два-три кусочка настоящего темного шоколада в день – это вполне допустимая норма, а вот целая плитка молочной шоколадки да ее с какой-нибудь начинкой – это уже явный перебор.

Учимся жить без сладкого

Как легко отказаться от сладкогоКак и любая другая зависимость (никотиновая, алкогольная, игровая), зависимость от сладкого не может исчезнуть по щелчку. Для того, чтобы пережить время отказа от конфет и пирожных безболезненно, необходимо подойти к этому вопросу серьезно и основательно. Ниже вы найдете полезные советы, которые помогут вам в этом нелегком деле.

Совет № 1. Не старайтесь перейти с одного рациона питания на другой за один день. Дайте своему организму время для того, чтобы свыкнуться с новым меню. Действуйте постепенно, не торопясь… Первую неделю просто записывайте в дневник питания все, что вы съели за день, а затем подсчитайте калории. Отметьте продукты, которые оказались наиболее калорийными и наименее полезными. Именно это этих продуктов вам и предстоит отказаться. Спорим, это будут сладости или выпечка?..

Совет № 2. Не опускайте руки, если не увидите мгновенного результата, и не переставайте мотивировать себя. Если сорвались на теплую булочку с маком, не стоит прекращать диету – просто в этот день съешьте на 300 ккал меньше нормы. И не забывайте радовать себя – допустим, продержались на диете неделю – сходите на педикюр или на массаж. Вы заслужили!

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation