Как научиться садиться на шпагат

Сегодня шпагат активно используют не только во время занятий художественной гимнастикой, но и во многих других видах спорта – танцах, боевых искусствах и прочих. Если вы с детства мечтали научиться с легкостью садиться на шпагат, но так и не овладели этой наукой, не думайте, что все потеряно. Научиться шпагату можно в любом возрасте, главное – желание и упорство.

Упражнения на растяжку и советы для новичков

  1. Как научиться садиться на шпагатПрежде, чем приступить к занятиям, мышцы нужно разогреть. Можете попрыгать минут пять или просто активно походить.
  2. Одевайтесь удобно. Лучше всего подойдут эластичные леггинсы или велосипедки.
  3. Сядьте на пол, ноги вытяните. Наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до носочков. Спину держите прямой, не сутультесь. Уделите эту упражнению около двух минут, каждый раз задерживаясь в положении захвата за пальчики ног секунд на тридцать.
  4. Не выходя из первого положения, согните правую ногу. Ухватитесь руками за пальца левой ноги. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.
  5. Ноги поднимите под прямым углом, тело вытяните вперед. Держите спинку. Задержитесь на полминутки. Если не устали, можете повторить это упражнение еще пару раз.
  6. Встаньте прямо, поднимите левую ногу. Руки на поясе. Стойте в таком положении столько, сколько можете. Затем поменяйте ноги. Это упражнение отлично развивает выносливость, которая вам очень пригодится, когда вы перейдете непосредственно к шпагату.
  7. Расстелите коврик для занятий у стены. Лягте на спину и поднимите ноги. Затем плавно начните расставлять ноги в стороны. Удерживайте положение в течение минуты.
  8. Встаньте прямо. Правую ногу выставите вперед и согните под углом девяносто градусов. Левую ногу оставьте сзади. Спина при этом прямая. Постойте около сорока секунд и поменяйте ноги.
  9. В исходном положении (как в пункте 8) вытяните правую ногу вперед и наклонитесь к ней. То же проделайте с левой ногой.
  10. Постепенно растягиваясь, можете потихоньку пробовать садиться на шпагат. Главное, не спешите, иначе можете получить травму. Помните, Вы не сможете сесть на шпагат уже через пятнадцать минут. При регулярных занятиях Вы добьетесь первых результатов минимум через неделю.

Важно! Модный журнал «Сладкая женщина» рекомендует выполнять упражнения поэтапно, плавно переходя от простых нагрузок к более сложным. Не спешите и не мучайте свое тело. Следите, чтобы дыхание было ровным и глубоким.

Успехов!

Учимся шпагату

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation