Как накачать ягодицы

Круглая, упругая и аппетитная попка – мечта любой женщины и объект восхищения любого мужчины. Увы, не все девушки от природы награждены красивыми ягодицами. Некоторым приходится изрядно попотеть, чтобы стать обладательницей привлекательной пятой точки. Стоит отметить, что для этого совсем необязательно посещать дорогие фитнес-центры. Основной комплекс упражнений, призванный подтянуть и укрепить ягодицы, вы можете выполнять и у себя дома. Ниже вы найдете список занятий, выполняя которые всего лишь по полчаса в день трижды в неделю, уже через месяц вы заметите результат.

  1. Разминка. Встаньте прямо, руки вытяните по швам, голову слегка поднимите вверх. Глубоко вдохните, на секунду задержите дыхание и медленно выдохните. Слегка присядьте и выставьте правую ногу вперед. В этот момент вес тела перенесите на левую ногу. Поменяйте ноги. Повторите это упражнение шесть-восемь раз. Мышцы бедер и ягодиц хорошо разогреются и будут готовы принять на себя большие нагрузки.
  2. Как самостоятельно накачать ягодицыПриседания. Встаньте прямо. Правую ногу согните в колене и выставьте вперед, упираясь носочком в пол. Руки согните перед собой. Плечи старайтесь держать ровно. Начните выполнять приседания так, будто бы вы собираетесь сесть на стул. Основной вес перенесите на левую пятку, которая прочно стоит на полу. Затем поменяйте ноги и повторите ту же процедуру. Количество подходов – от восьми до десяти.
  3. Подъемы из положения стоя. Встаньте на левую ногу. Правую отодвиньте назад за спину. Плечи прямые, руки на бедрах. Медленно поднимите правую ногу как можно выше. Задержите максимальное высокое положение на пару секунд и медленно опустите ногу. Если вам сложно сохранять равновесие, можете руками придерживаться за стенку или любой другой устойчивый предмет. Выполните восемь-десять подходов на каждую ногу. Со временем вы можете усложнить это упражнение следующим образом – просто прикрепите к ноге какой-нибудь небольшой груз (триста-пятьсот грамм будет вполне достаточно).
  4. Сложные подъемы. Встаньте на четвереньки, руки слегка согните в локтях. Взгляд направьте прямо перед собой, голову старайтесь не опускать. Поднимите левую ногу вверх до уровня вашей спины. Сделайте около восьми подходов, после чего поменяйте ногу. Не ленитесь, пытайтесь поднимать ноги повыше. Помните, чем усерднее вы будете заниматься, тем быстрее заметите положительный результат от тренировок.
  5. Подъемы из положения лежа. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы они образовали прямой угол. Руки вытяните вдоль тела или же, если вам будет неудобно и тяжело, можете ухватиться ими за что-нибудь. Поднимайте обе ноги на максимальную высоту раз десять или даже двенадцать.

Полезные советы

Совет № 1. В первый день тренировок не стоит перетруждать свое тело. Начните с малого – выполняйте упражнения по одному разу и по минимальному количеству подходов. Со временем, когда ваши мышцы окрепнут и станут сильнее, вы можете сделать свои домашние тренировки более интенсивными.

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Совет № 2. Между упражнениями позволяйте себе небольшой отдых. Буквально три-пять минут просто полежите на полу, почувствуйте, как наполняется энергией и силой ваше тело, подумайте о чем-нибудь приятном, приведите дыхание в норму. Только после этого приступайте к продолжению занятий.

Совет № 3. Не питайте ложных надежд и не ждите, что уже через неделю упорного труда вы обзаведетесь попой, как у Дженнифер Лопес. Во-первых, у этой певицы она, скорее всего, не настоящая. Во-вторых, мышцам нужно время, чтобы вырасти и окрепнуть. Если вы будете добросовестно заниматься, первые результаты будут заметны уже через четыре-пять недель. Причем очень и очень заметны.

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation