Как накачать пресс

Не секрет, что девушкам держать свое тело в подтянутой форме гораздо сложнее, чем мужчинам. Все дело в физиологических особенностях женского организма. Но характер женщин таков, что мириться с участью, уготованной им природой, они не хотят. Каждая вторая (если не каждая первая) мечтают о плоском животике и упругом прессе. При этом ни одна из них не хочет выглядеть, словно перекачанная бодибилдерша (что вполне естественно – женщина должна оставаться женщиной!). Думаете, это невозможно? Отнюдь! Главное, правильно подобрать упражнения и режим тренировок.

Как накачать пресс самостоятельно

Для начала давайте разберемся с особенностями строения женского тела. У каждой девушки (даже у самой стройной) на животике имеется небольшая жировая прослойка. Она задумана природой для того, чтобы женщине было проще вынашивать детей. От этой самой прослойки очень трудно избавиться. Трудно, но возможно.

Итак, если вы хотите плоский животик – мягкий, нежный и женственный – вам будет достаточно заниматься спортом два-три раза в неделю и придерживаться правильного режима питания, чтобы уже через месяц без стеснения оголяться на пляже или носить сильно обтягивающие маечки. Ну а если вы мечтаете о крепком прессе и о рельефных кубиках, придется попотеть подольше. В этом случае упражняться придется четыре-пять раз в неделю, а ждать желаемого результата нужно будет немного дольше – месяца два или три.

Эффективные упражнения для пресса

Учимся качать прессГлавное правило для тех, кто хочет быстро и качественно накачать пресс: не столь важно количество повторов упражнений, сколько правильная техника их выполнения. Не ленитесь и не халтурьте, делайте все так, как нужно. В противном случае плоского и красивого животика вам не видать. Переутомляться тоже не стоит – не упражняйтесь, если вы плохо себя чувствуете, если у вас месячные или если вы очень устали. Спорт идет на пользу только тогда, когда им занимаются с удовольствием.

  • Упражнение № 1: Подготовка. Прежде, чем приступить накачивать брюшные мышцы, нужно хорошенечко разогреться. Если этого не сделать, можно получить травму. Разомните суставы, сделайте несколько наклонов во все стороны, поприседайте, потяните мышцы рук и ног. Разогрелись? Теперь можно заняться и животиком!
  • Упражнение № 2: Качаем верхний пресс. Верхняя часть пресса разрабатывается очень просто и быстро. Проблемной зоной она не считается. Итак, лягте на пол. Ноги слегка согните в коленях. Стопы должны прочно стоять на полу. Руки скрестите за затылком. Медленно поднимите корпус, задержитесь буквально на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторяйте это нехитрое упражнение пятнадцать-двадцать раз. Со временем можете немного усложнить его: исходное положение то же, только руки при поднятии туловища вверх вытягивайте вперед.
  • Качаем пресс в домашних условияхУпражнение № 3: Качаем нижний пресс. Нижнюю часть животика привести в порядок довольно сложно. Это связано с физиологией женского тела, о котором мы уже писали выше. Но нет ничего невозможного! Немного усердия и капля терпения помогут вам в вашем начинании. Существует несколько упражнений для укрепления нижнего пресса. Самое простейшее из них – это поднятие ног из положения лежа. Лягте на пол, согните колени и медленно поднимите ноги так, чтобы они оказались под углом градусов в сорок от пола. Задержите их на мгновение и медленно опустите. Есть еще одно неплохое упражнение для тренировки мышц нижней части живота. Это упражнение наверняка известно всем с самого раннего детства. Его название – «ножницы». Лежа на полу, поднимите прямые ноги под углом около сорока градусов от пола и начните поочередно скрещивать их. Когда разводите ноги в стороны, немного задерживайтесь в этом положении – так мышцы накачаются гораздо быстрее. Каждое упражнение выполняйте по пятнадцать-двадцать раз.
  • Упражнение № 4: Качаем косые мышцы живота. Тренировка косых мышц не только позволит создать привлекательный рельеф в области животика, но и поможет подчеркнуть тонкую и изящную талию. Самый лучший способ накачать косые мышцы брюшного пресса – это диагональное скручивание. Выполняется это упражнение так: лягте на пол, руки забросьте за голову, ноги согните. Потихонечку начинайте поднимать корпус таким образом, чтобы правый локоть касался левого колена, а левый локоть, соответственно, правого колена. Старайтесь при этом не отрывать поясницу от пола. Как и в случае с предыдущими упражнениями, делайте от пятнадцати до двадцати подходов в зависимости от вашего уровня подготовки.

Советы новичкам

Если уже много лет подряд единственной вашей физической нагрузкой является утренняя пробежка до автобусной остановки и перетаскивание пакетов с продуктами из ближайшего супермаркета, не спешите сразу же нагружать свое тело чрезмерно интенсивными тренировки. Для начала делайте хотя бы по семь-десять подходов каждого упражнения, со временем увеличивая их количество до двадцати.

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation