Как накачать мышцы

За последние пару лет модная тенденция на худых и бледных девушек постепенно сошла на нет. Сегодня больше актуальны подтянутые и спортивные представительницы прекрасного пола. Не секрет, что для женщин гораздо проще исхудать до изнеможения, чем накачать мышцы. Но первый вариант может негативно сказаться на здоровье. Поэтому давайте сосредоточимся на спорте. Нет, мы вовсе не стремимся сделать из очаровательных и красивых прелестниц настоящих качков, вовсе нет. Просто подумайте сами: стройные ножки, упругие бедра, крепкие ягодицы, красивые линии рук и плеч, плоский животик… Ммм… Великолепно! На такой фигурке любая одежда будет смотреться просто замечательно.

Как самостоятельно накачать мышцы

Все прекрасно знают о том, что женщинам накачать мышцы гораздо сложнее, чем мужчинам. У мужчин есть к этом предрасположенность, а у женщин – нет. Но нет ничего невыполнимого! Давайте поточнее разберемся, какими же способами любая девушка может привести свое тело в идеальную форму, не выходя из дома и не тратя кучу денег на посещение фитнес-центров.

Упражнения для красивых ножек

  1. Приседания. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину примерно в семьдесят-сто сантиметров (как вам будет удобнее). Медленно приседайте как можно ниже. Спину старайтесь держать прямо. Выполните пятнадцать-двадцать подходов. Это упражнение укрепит мышцы голеней и бедер и накачает ягодицы.
  2. Секреты накачивания мышцВзмахи. Встаньте на четвереньки. Поочередно поднимайте ноги. Колени не должны касаться пола, то есть все ваши движения должны быть в воздухе. Сделайте как минимум по десять подходов для каждой ноги. Если чувствуете, что сможете сделать больше, делайте. Лишним не будет.
  3. Боковые подъемы ног. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед. Постарайтесь зафиксировать свое тело так, чтобы ваш корпус был параллелен полу. Руки на поясе. Отведите ногу в сторону, подняв ее как можно выше. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. После этого поменяйте ноги. Сделайте десять-пятнадцать подъемов каждой ногой. Подобное занятие нацелено на укрепление внутренних и внешних поверхностей бедер.

Упражнения для сильных ручек

Сразу хотим вам предупредить: от упражнений, которые описаны ниже, у вас не будут громоздкие бицепсы, как у мужчин. Они созданы не для этого. Их цель – подтянуть руки, сделать их сильнее, но при этом не лишить женственных плавных изгибов.

  1. Отжимания. Лягте на пол, приподнимитесь и поставьте руки на ширине плеч. Носочками упирайтесь в пол. Поднимайте и опускайте свое тело, пока не устанете. Линия тела должна быть максимально прямая – попу старайтесь не поднимать высоко. Если вы еще новичок и делать обычные отжимания вам тяжело, можете упростить упражнение, упершись в пол не носочками, а коленками. Когда почувствуете, что уже достаточно сильны для стандартных отжиманий, можете выполнять традиционное упражнение. Отжимания отлично тренируют трицепсы (мышцы на задней стороне плеча) и помогают рукам стать похудеть.
  2. Разгибание рук. Возьмите пару небольших гантелек (вес выбирайте, исходя из ваших предпочтений – от килограмма до двух), встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Подайтесь корпусом вперед, подняв руки с гантелями горизонтально (при этом локти должны быть плотно прижаты к бокам). Ненадолго задержитесь в этом положении, затем опустите руки. Повторите упражнение десять раз.
  3. Сгибание рук. Исходное положение абсолютно такое же, как и в предыдущем упражнении. Прижмите локти к телу. Поочередно поднимайте то правую, то левую руки так, чтобы они встречались на середине своего пути. Данное упражнение хорошо прорабатывает бицепсы. Сделайте десять-двенадцать подъемов каждой рукой. Со временем можете увеличить их количество до пятнадцати.

Упражнения для крепкой спины

  1. Способы накачивания мышцНаклоны, повороты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, затем назад, затем в стороны. Старайтесь каждый раз наклоняться все ниже. Сделав хотя бы по семь наклонов в каждую сторону, приступайте к поворотам. Руки положите на пояс и начните скручиваться из стороны в сторону. Делайте это плавно, не спеша, чтобы случайно не получить травму. Эти нехитрые упражнения разогревают мышцы спины и укрепляют поясницу.
  2. Прогибы. Для этого упражнения вам понадобится спортивная скамеечка. Установите ее поду углом у шведской стенки. Лягте на скамью так, чтобы ваши лодыжки оказались под мягким валиком. Максимально расслабьте корпус и опустите его вниз как можно ниже. Сделайте вдох, задержите дыхание и поднимитесь. Зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд. Далее прогните поясницу и медленно вернитесь в исходное положение. Для начала вам будет достаточно пяти подходов, затем постепенно увеличивайте количество упражнений.

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation