Каждая мамочка точно знает – когда малыш кормится молоком, в его маленький и еще не окрепший организм попадают те же самые вещества, те же витамины, минералы и микроэлементы, которые до этого попали в организм кормилицы вместе с пищей. Ввиду этого мамы, особенно молодые, часто задаются вопросом – а как же мне питаться? Как составить свой рацион так, чтобы малыш получал достаточное количество полезных веществ?
Запрещенные продукты при грудном вскармливании
- Алкоголь (пагубно влияет на все внутренние органы, а также на психику).
- Шоколад, раки и крабы (могут вызвать аллергию).
- Крепкий чай, крепкий кофе (возбуждаю нервную систему).
- Лук и чеснок (острый запах этих продуктов непременно отразится на запахе грудного молока, младенцу он может не понравиться).
- Продукты, способные вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта: цитрусовые и экзотические фрукты, красные ягоды, молоко, мед, яйца, орехи, деликатесная рыба, продукты с высоким количеством консервантов и красителей, копченое мясо, майонез, жирные сорта мяса и рыбы.
Казалось бы, бедным кормящим мамам вообще ничего есть нельзя. Самое вкусное под запретом! Однако не стоит забывать, что мы живем во время всеобщего изобилия и на прилавках магазинов осталось еще очень много вкусностей и полезностей.
Рекомендованные продукты при грудном вскармливании
Кисломолочные продукты (простокваша, кефир, натуральный йогурт, жирность которых не превышает 2,5%).- Творог (жирность – от 5% до 9%), неострый сыр.
- Злаковые каши (можно делать на молоке).
- Нежирное мясо (говядина, кролик, свинина, любая птица).
- Нежирная рыба (любая простая речная или морская рыба).
- Сливочное масло.
- Растительное масло.
- Маргарин (в ограниченном количестве).
- Хлеб с отрубями.
- Сладости: сухое печенье или крекеры, зефир, мармелад, пастила.
- Свежие овощи и фрукты (кроме экзотических и цитрусовых).
- Слабо заваренный чай (черный, зеленый).
- Сбор трав (душица, мята, чабрец, шалфей и прочие).
- Некрепкий кофе (можно с нежирными или даже сухими сливками).
- Компоты и морсы.
- Столовая минеральная вода (без газа).
Все мамы должны помнить, что первые три дня после родов объем выпиваемой жидкости в день должен составлять не более одного литра. После этого можно постепенно увеличивать объем до полутора-двух литров ежедневно.
Сегодня в магазинах и аптеках можно найти специализированные продукты для кормящих мам, разработанные с учетом особенностей организма женщины в этот нелегкий период их жизни. К таким продуктам, увеличивающим лактацию и восполняющим дефицит необходимых полезных веществ, относятся: соки и сокосодержащие напитки, чаи, каши быстрого приготовления, сухие белковые, витаминные и минеральные комплексы (БАДы), витамины. Внимательно смотрите, чтобы на упаковке было написано, что данный продукт подходит для беременных и кормящих женщин.
Главное, помните, дорогие мамочки: правильное питание – это еще далеко не все, что способствует выработке хорошего и качественного молока. Вы должны быть спокойны и уравновешены. Избегайте стрессов, попросите ваших домашних с пониманием отнестись к вашему положению и на время не посвящать вас в их неурядицы. Кроме того, не будьте слишком мнительны. Дело в том, что первые три месяца жизни малыша могут мучать колики, однако не всегда это является результатом плохого питания. Чаще всего колики вызваны незрелостью желудочно-кишечного тракта младенца. При любых проявлениях болей в животике обращайтесь к специалисту, не занимайтесь самолечением.
