Бессонница. Что делать

Случаи бессонницы сегодня не редкость. Как правило, человек пытается бороться с этим явлением либо народными средствами (горячим молоком, например), либо снотворными препаратами. Увы, ни первый, ни второй вариант не могут раз и навсегда избавить несчастного от бессонной ночи.

Причины бессонницы

Инсомнию (так по-научному называется расстройство сна) может вылечить только квалифицированный специалист. Невропатолог сможет поставить правильный диагноз, разобраться в причинах бессонницы и назначить курс лечения. Чтобы поставить верный диагноз, врач должен будет узнать о пациенте как можно больше, а именно:

  • как человек засыпает;
  • просыпается ли он среди ночи;
  • какие ему снятся сны;
  • есть ли у пациента психические нарушения;
  • располагает ли обстановка спальни к комфортному отдыху;
  • не перенапрягается ли он на работе;
  • режим питания пациента;
  • ежедневный распорядок дня.

Как быть когда у вас бессоннницаОчень часто на появление бессонницы влияют такие факторы, как храп, нарушение дыхания во сне (апноэ), стресс и так далее. Кроме того, в большинстве случаев человек, страдающий от бессонницы, попадает в порочный круг, выбраться из которого самостоятельно практически невозможно. Допустим, на утро назначена важная встреча. Волнуясь из-за того, как она пройдет (пусть даже неосознанно), человек не может заснуть. Понимая, что на отдых осталось совсем немного времени, он начинает волноваться еще больше, но уже из-за того, что он не выспится и с утра будет выглядеть разбитым. Чем больше человек нервничает, тем меньше у него шансов заснуть. Вот такая неприятная ситуация.

Но не думайте, что она безвыходная. Если приступы бессонницы у вас не носят постоянный характер, а случаются лишь тогда, когда вы сильно переживаете из-за грядущего дня, прислушайтесь к нашим рекомендациям. Соблюдая их и настроившись на положительный результат, вы непременно уснете и проснетесь отдохнувшим и полным сил.

Советы по борьбе с бессонницей

  1. Старайтесь не спать больше, чем нужно вашему организму. Как только открыли глаз и почувствовали, что поспали достаточно, немедленно вставайте с кровати и приступайте к делам. Если проваляетесь в выходной день в кровати до полудня или вообще до вечера, ночью вы вряд ли сможете уснуть.
  2. Установите себе свое собственное расписание сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
  3. Если заснуть никак не получается не из-за того, что на вас напала бессонница, а из-за того, что вы еще просто-напросто не устали, не мучайте себя понапрасну. Займитесь интересным делом и повторите попытку позже.
  4. Эксперты советуют ежедневно уделять спортивным упражнениям не менее двадцати минут. Кроме того, каждый день нужно совершать прогулки на улице, лучше всего в вечернее время – свежий воздух способствует крепкому сну.
  5. Борьба с бессонницейПосле обеда лучше не пить кофе и энергетические напитки.
  6. От алкоголя перед сном тоже лучше отказаться. Распространенное мнение, будто бы небольшая доза спиртного действует как снотворное, ошибочно. Помните, алкоголь – один из самых сильных возбудителей нервной системы, кроме того, он является депрессантом. Так что ни заснуть, ни успокоиться с помощью спиртных напитков вы не сможете.
  7. Если вы курите, за три часа до сна ограничьте потребление сигарет. А за час до сна лучше вообще не курить.
  8. Не пытайтесь заснуть на голодный желудок. Конечно, объедаться тоже не стоит, но живот не должен быть пустым. Попейте кефира, чая с медом или съешьте творожок.
  9. Сделайте так, чтобы в спальне не было никаких раздражающих факторов. Никакого лишнего шума, яркого света и так далее. Если вы живете в однокомнатной квартире со своей второй половинкой, постарайтесь спокойно объяснить ему (или ей), что шумящий компьютер или настольная лампа мешают вам погрузиться в сон.
  10. Лежа в постели, думайте только о хорошем.

Приятных снов!

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation